Tendinitis
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El tendón es una estructura fibrosa (como una cuerda compuesta por miles de hilos) que
une la última parte del músculo con el hueso con el fin de transmitir
la fuerza generada por la contracción muscular para facilitar el
movimiento.
Sin embargo, cuando se efectúan movimientos repetitivos, se sufre de artritis reumatoide, gota,
traumatismos intensos o repetidos o distensiones excesivas en la
práctica de ejercicios, los tendones se inflaman lo que causa tendinitis.
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Según
su intensidad y duración, la tendinitis puede ser aguda o crónica, y de
acuerdo con las características de la inflamación del tendón recibe el
nombre de tendinitis serosa, supurada o seca.
Por
lo general, la tendinitis se manifiesta mediante una tumefacción y
enrojecimiento ligeros de la piel que cubre el tendón inflamado y,
también, se presenta dolor localizado, espontáneo y a la palpación, y el
miembro afectado está prácticamente imposibilitado para efectuar
cualquier movimiento en el que participe aquel tendón
Es
importante observar que la tendinitis se presenta con cierta frecuencia
en aquellas personas que realizan un esfuerzo físico intenso tras
largos períodos de inactividad o sin estar debidamente entrenadas
Igualmente,
existen ciertas actividades como, por ejemplo, la de cortar materiales
duros con tijeras, en las que los tendones de la mano y la muñeca son
obligados a realizar movimientos repetidos en contra de una resistencia.
Por esa razón, puede aparecer tendinitis como consecuencia de los
pequeños y continuos traumatismos a que aquéllos son sometidos.
Remedios populares
Remedio para la tendinitis #1: Aplicar una bolsa de cubitos de hielo envuelta
en una toalla o una bolsa de hielo térmica tan pronto se sienta el
dolor. No dejar puesto más de 20 minutos y repetir tres o cuatro veces
al día. Este remedio resulta útil dentro de las 24 horas de inicio de la
tendinitis. Es necesario tener cuidado de no envolver muy apretada la
zona inflamada. Las personas con cardiopatias, diabetes o problemas
vasculares
deben tener cuidado con este remedio, ya que el hielo cierra los vasos sanguíneos y puede ocasionarles graves dificultades.
Remedio para la tendinitis #2: Remojarse
en una bañera con agua tibia es una buena manera de elevar la
temperatura corporal e incrementar el flujo sanguíneo en el área con
tendinitis. Este remedio se aplica después de las 24 horas de inicio de
la inflamación del tendón.
Remedio para la tendinitis #3: Elevar,
en la medida de las posibilidades, la articulación dolorida sobre el
nivel del corazón para reducir la inflamación. En caso de que sea el
tobillo, ponerlo en alto: recostarse y colocar una o dos almohadas
debajo del mismo.
Remedio para la tendinitis #4: Verter
2 cucharadas de sauce blanco en una taza de agua que esté hirviendo.
Tapar, colar y dejar refrescar. Tomar 3 tazas al día e ir disminuyendo
la cantidad hasta que el dolor haya desaparecido. Este remedio se
considera un analgésico y
antiinflamatorio natural.
Remedio para la tendinitis #5: Hervir
3 cucharadas de harpagofito en 1 litro de agua durante 10 minutos.
Pasado ese tiempo, tapar y dejar refrescar. Tomar a lo largo del día e
ir disminuyendo hasta que el dolor desaparezca.
Remedio para la tendinitis #6: Verter
1 cucharada de uña de gato en 1 taza de agua que esté hirviendo. Tapar
y dejar refrescar. Colar y tomar 3 tazas al día hasta que el dolor
desaparezca. Este remedio tiene propiedades antiinflamatorias
Remedio para la tendinitis #7: Verter
en un frasco de vidrio oscuro con cierre hermético 25 gramos de romero y
250 centímetros cúbicos de alcohol etílico. Tapar y dejar en reposo
por una semana. Pasado ese tiempo, colar y efectuar masajes con esta
preparación en el área afectada.
Recomendaciones
Recomendaciones preventivas
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Realizar ejercicios de precalentamiento antes de someter a los tendones a una actividad excesiva.
Aplicar algún tipo de proteción externa sobre las zonas más expuestas a este tipo de lesión.
Efectuar estiramientos luego de terminados los ejercicios. Dos ejemplos de estiramientos son los siguientes:
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Colocarse de pie junto a una mesa o bien junto a una silla Sujetarse a ella con la mano derecha. A continuación, doblar la pierna izquierda llevando el pie hacia el glúteo, cogiendo su tobillo con la mano que se tiene libre.
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Una vez en esta posición, dirigir hacia la nalga izquierda hasta que se perciba una tirantez indolora en la zona anterior del muslo correspondiente.
Recordar
que no debe doler. El estiramiento debe durar entre 15 y 20 segundos,
durante los cuales se debe seguir respirando normalmente. Descansar unos
segundos y repetir después el mismo estiramiento con la otra pierna.
Realizar auto-masajes preventivos en la zona de la rodilla y los pies como los siguientes:
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Sentarse en una silla con la espalda recta, los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas formando un ángulo de 90°. Con los pulgares, localizar en la zona anterior del muslo los puntos que más molestias produzcan y emplear la técnica de compresión sobre ellos colocando un pulgar encima del otro.
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Poner el pie sobre un taburete y dejar la rodilla semiestirada. En la parte anterior del muslo, aplicar el frotamiento de arriba abajo, desplazando las manos una tras otra como si se siguiesen. Al llegar a la rodilla, separar las manos, colocar los dedos mirando hacia los pies y aplicar el frotamiento alrededor de la rodilla. Repetir unas 10 o 12 veces.
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Aplicar la misma técnica de frotamiento pero con los nudillos, también de arriba abajo. Hacer igual número de repeticiones que antes. Después, realizar un amasamiento, efectuar por toda la parte anterior del muslo, de arriba abajo, de modo que quede entre el pulgar y el resto de los dedos. Repetir de 10 a 12 veces.
Revisar la raqueta.
Si se practica tenis, es necesario revisar el tamaño de la raqueta. En
ocasiones, las personas acaban con tendinitis porque ocupan una o
demasiado grande o muy pequeña, y no pueden sostenerla cómodamente. Para
evitar las lesiones, se debe preguntar a un instructor calificado o al
vendedor de una tienda especializada si el tamaño de la raqueta es el
correcto.
Cambiar los zapatos para caminar o correr si no están en buen estado, ya que los tacones gastados contribuyen a la tendinitis.
Recomendaciones cuando se sufre de tendinitis
Ejercicios cuando se empieza a sentir tensión en los tendones Si
ya se ha empezado a sentir dolor en los hombros o codo al hacer
movimientos que ponen los tendones en tensión, resulta conveniente
empezar a hacer ejercicios para ganar movilidad en las articulaciones
como los siguientes
Cuando afecta la zona del hombro:
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Haz movimientos de atrás adelante. Coge una bolsa de plástico y rellénala con 1 kilo de peso (puedes usar un paquete de sal o azúcar). Aguanta la bolsa con el brazo en el que sientes molestias y apoya el otro en una mesa. Inclina un poco el cuerpo hacia delante para que el brazo que sujeta la bolsa esté bien estirado. Desde esta posición, muévelo suavemente de delante hacia atrás como si fuera un péndulo. El brazo y el hombro deben estar relajados para hacer el movimiento suavemente y ayudarte de la inercia que te da el peso que sujetas.
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Balancea de izquierda a derecha. Repite el ejercicio anterior pero ahora realiza el movimiento de péndulo de derecha a izquierda, pasando el brazo por delante del cuerpo. Puedes hacer también movimientos circulares en los dos sentidos, manteniendo el brazo siempre frente a ti. 1 Estira usando un cojín. Quédate de pie y con las piernas un poco separadas. Ponte un cojín en la zona de la axila del lado dolorido, entre el cuerpo y el brazo. Estíralo e intenta llevar la mano hacia el suelo bajando el hombro suavemente. Manten esta posición 8 segundos y descansa el mismo tiempo. Repite el ejercicio 10 veces.
Cuando afecta la zona del codo:
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Tira de los dedos. Ponte de pie con el brazo afectado al lado del cuerpo y la palma de la mano mirando hacia atrás. Coge su dorso y los dedos con la otra mano, tirándolos suavemente hacia arriba sin doblar el brazo, solo la muñeca. Manten esta posición durante 8 segundos y relájala. Practica este ejercicio 4 veces al día haciendo 8 repeticiones.
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Gira la mano. Quédate de pie frente a una pared. Levanta el brazo y apoya la palma de la mano en ella (dejándola a la altura de tu hombro) con los dedos hacia arriba. Ve girando despacio la mano hasta que los dedos queden mirando hacia abajo. Hazlo sin despegar la palma de la pared y manteniendo el codo estirado. Repite 4 veces.
Mantener el tendón en reposo si ya está inflamado. A veces es necesaria la inmovilización por medio de férulas o yesos.
Acudir al doctor si la tendinitis empeora después de tres o cuatro días, o no mejora con los remedios caseros, para que haga un diagnóstico y se descarte otros problemas de salud.
Los síntomas de la tendinitis
Desde el momento en el que aparecen los primeros síntomas de la tendinitis,
se debe evitar cualquier tipo de esfuerzo físico que pueda hacer
trabajar al tendón lesionado o la zona dolorida. Es importante tomarse
un buen descanso y permitirle al cuerpo recuperarse. Al menos por tres
semanas no deben realizarse actividades que puedan forzar la zona, sobre
todo deportes.
Brindarle
un apoyo a la zona como una venda, un corsé o una férula mantendrá la
región dañada firme y también protegida. Con este apoyo se evitará
cualquier tipo de movimiento. Existen muchos elementos ortopédicos que
también pueden utilizarse como muñequeras, rodilleras, tobilleras, etc.,
que brindarán la protección y compresión necesaria.
Es muy probable que el médico recete algunos medicamentos para tratar la tendinitis,
sobre todo antiinflamatorios y algunos calmantes para aliviar el dolor.
La mayoría se utilizan mediante el consumo por vía oral mientras que
también existen varias cremas y lociones que funcionan muy bien.
Luego
de unas tres semanas, el médico indicará una serie de ejercicios y
terapias físicas para recuperar movilidad, agilidad y fuerza en la zona.
Estos ejercicios son muy importantes para recuperar el correcto
funcionamiento en la zona y darle tensión nuevamente a los tendones
después de haber estado tanto tiempo inactivos.